オーラルケアの重要性を徹底解説！セルフケアのおすすめグッズや手順まで紹介！
オーラルケアとは、毎日の歯磨きや歯科医院で専用の機械を使って歯の汚れを落とすなど、です。
歯と歯の間や歯と歯茎の間に白い汚れ(歯垢・プラーク)が残っている、歯が全体的に黄ばんでいる、歯茎が赤く腫れていて歯磨きの際に出血する、口臭がある、口の中がネバネバする、舌の表面に白い苔のようなものが付いているなどの場合は、です。
毎日歯磨きしているつもりでも、何も考えずにただ磨くだけではオーラルケアが不十分になりやすいので、汚れが溜まりやすい場所や適切な歯ブラシの使い方など、が大切です。
厚生労働省の”健康日本21″に含まれる歯の健康の指針には、80歳まで歯を20本残すために歯の喪失や乳児期〜学齢期の虫歯、成人期の歯周病予防が掲げられており、その対策のすべてに口腔内のと、歯科医師や歯科衛生士によるを合わせて行うことが重要と記されています。
とても重要な役割を担っているオーラルケアですが、どのようにすれば良いのでしょうか？
重要性やセルフケアのします。
オーラルケアとは？
オーラル=「口腔」、ケア=「手入れする」という意味で、歯だけではなく歯肉や舌などの口腔内全体の掃除や管理のことです。
歯磨きを中心にと、歯科医院で歯科医師や歯科衛生士が行うがあります。
虫歯や歯周病などの
唾液の分泌が少ない方や口呼吸をしている方は口の中が乾燥しやすく、虫歯や歯周病の原因菌などの細菌が繁殖するリスクが高いです。
また、虫歯菌が多い人は虫歯リスク、歯周病菌が多い人は歯周病リスクが高いなど、元から持つ要素に左右されます。
自分が持つリスクを知ってオーラルケアを日頃から正しく行うことは、ために不可欠です。
食事ができないと栄養が足りなくなって身体の機能も落ちていき、口の中の健康だけでなくします。
寝たきりや身体の不自由な方や高齢者はオーラルケアが疎かになる場合がありますが、口の中が不衛生になると食事や会話がしにくくなったり、を引き起こしたりすることもあります。
口を清潔にすることでと、それに伴うにより低栄養の防止や免疫力向上が期待できます。
毎日のオーラルケア
を基本として、虫歯や歯周病などの予防効果があるマウスウォッシュや歯磨き粉を併用します。
歯ブラシだけで汚れを落とせるのは全体の60%で、フロスや歯間ブラシを併用しても最大90%ほどです。
また、自分の歯磨きに自信のある方のがあります。
セルフケアだけでは不十分なので、ことが望ましいです。
歯科医院で受けるオーラルケア
PMTC(プロフェッショナル・メカニカル・ティース・クリーニング)というで、歯科医師または歯科衛生士が行います。
を指しますが、歯磨き指導やフッ化物塗布による虫歯予防と歯周検査を合わせて行うことがあります。
PMTCは歯の汚れを落とすだけでなく、歯の表面をツルツルにして効果があります。
また、口にどのくらい虫歯や歯周病菌がいるのか、唾液の量の多少を検査してもらうこともできます。
検査結果や歯と歯肉の状態を観察して、と良いでしょう。
オーラルケアを行わないとどうなる？
プラークは食べかすとは違い虫歯や歯周病菌などの細菌の塊で、食後8〜48時間で形成されます。がしたらです。
3日目からプラークは唾液中のカルシウムと反応して歯石になり、セルフケアでは落とせなくなります。
プラークが固まる前に、は食後の歯磨きを欠かさないことが大切です。
歯石の表面はザラザラして新しいプラークが付着しやすく、さらにを作ります。
虫歯になる
虫歯はです。
生まれたときは虫歯の原因菌を持っておらず、他人と同じ食器を使うことなどにより虫歯菌が感染します。
食事をすると虫歯菌の影響で口の中が酸性に傾きが起こり、目に見えないくらいですが歯が少しだけ溶けた状態になります。
通常は唾液と中和されて歯の脱灰が止まり、溶けた歯は元に戻ります。これをといいます。
虫歯菌は食べ物や飲み物に含まれる糖分を基に酸を作り出して歯を溶かし、糖分が多く含まれる飲食物からはより多くの酸を作ります。
原因となる食べかすやプラークが残っていると脱灰が続き、歯に穴が空いて虫歯になるので、です。
歯周病になる
歯周病も虫歯と同じです。
歯周病菌によって歯肉が赤く腫れて出血し、進行すると歯を支えている骨が溶ける病気です。
歯周病菌が骨まで到達すると、になります。
プラークが溜まるとさまざまな菌が集まって細菌の層を作ります。
歯周病菌は酸素に弱くプラークや歯肉の中を好むため、オーラルケアをしてプラークをできるだけ溜めず、ことが予防に繋がります。
口臭が起こる
口臭の原因はさまざまですが、オーラルケアを怠って歯やと口臭が発生します。
虫歯や歯周病でも口臭は起こりますが、いずれも細菌の活動によりプラークや食べかすが発酵・腐敗して悪臭のガスを発生させることが原因です。
食事・会話がしづらくなる
特に高齢者はオーラルケアを怠ると口の中が乾燥して痛みが出ることがあり、食事中の、または場合があります。
呼吸器疾患になるリスクが高まる
が代表的で、口の細菌が食べ物や飲み物と一緒に食道ではなく気管に入ることで起こります。
通常はむせるので誤嚥しにくいですが、喉の機能が低下している場合、そのまま気管から肺へ流れてしまうことがあります。
免疫力が低下した高齢者は誤嚥性肺炎で亡くなる場合もあり、なります。
オーラルケアに掛かる時間
自宅でのオーラルケアは、歯ブラシとフロスやマウスウォッシュを併用してもです。
1日でかける時間をすべて足しても30分掛からずに終わります。
歯科医院でPMTCなどのオーラルケアを受ける場合はです。
プラークと歯石の付き具合やケアの必要性に応じて変わり、になっていたりすると時間や回数が掛かります。
オーラルケアに掛かる費用
歯科医院でのオーラルケアは、です。
基本的には歯周病と診断されると保険適応になり、として行われます。
自費診療のクリーニングは費用が掛かりますが、時間を十分に取れるため1回で全顎のクリーニングと歯の表面にある着色汚れまで落としてくれるなど、メリットがあります。
自宅でのオーラルケアはです。
歯ブラシやマウスウォッシュなどのオーラルケア用品は比較的安価で、高価なものでも1,000円ほどです。
電動歯ブラシは高速振動や音波振動により、正しく使えば通常の歯ブラシより効率良く歯の汚れを落とせます。するものもあります。
替えブラシが手用歯ブラシより高価な場合があるので、メーカーによってはが必要です。
オーラルケアにおすすめのグッズ
歯ブラシ
オーラルケアの基本になるもので、ために毎回使用します。
さまざまな形や毛の大きさや硬さがあり、自分の歯や歯肉の状態に合わせたものを選ぶと良いでしょう。
タフトブラシ
普通の歯ブラシよりも小さいのが特徴で、ための歯ブラシです。
口全体を歯ブラシで磨いた後に、歯並びが凸凹していたり歯が重なったりして磨きにくいところに使用します。
歯間ブラシ
ためのもので、毎回使用するのが理想的です。
歯ブラシが届きにくい歯と歯の間の根元にある隙間のケアに適しており、さまざまな形や大きさがあるので、ブラシを選びます。
隙間より大きい歯間ブラシを無理に使うと歯肉を傷つけてしまうので、スムーズに入らず痛い場合はを使いましょう。
デンタルフロス
ためのもので、毎回使用するのが理想的です。
持ち手が付いているか、指にフロスを巻き付けて使うタイプがあります。
歯と歯の間の、虫歯や歯周病予防に最適です。
舌ブラシ
に使います。
歯ブラシでも対応できますが、舌ブラシの方が毛の密度が濃く、柔らかくて舌を傷つけにくいです。
強く擦ると舌を傷つけたり、舌表面が炎症を起こして口臭が悪化したりするので、汚れを落とします。
舌が傷つくと味覚が感じにくくなるなど、悪影響を与えることがあります。
マウスウォッシュ
歯磨きと舌の清掃を一通り終えた後のか、歯ブラシの前にがあり、プラークや歯石の沈着・虫歯や歯周病・着色予防など、さまざまな種類があります。
歯磨きができないときにマウスウォッシュでうがいするのも良いですが、歯に付いたので、あくまで歯ブラシの補助として使いましょう。
スプレー
歯磨きができない場合にして使います。
食べかすやプラークなどの汚れは除去できないため、
キシリトールガム・タブレット
歯磨きができないときにガムを噛んで唾液を出すことで、できますが、プラークは除去できず
砂糖と比べて細菌を活性化させにくい、キシリトールが入ったガムやタブレットがおすすめです。
砂糖が混ざったものもありますが、なら虫歯や歯周病を起こしにくいです。
オーラルケアの方法
歯の歯の間、歯と歯肉の境目、部分入れ歯やブリッジなど、作り物の歯の下は食べかすが残りやすくプラーク溜まりやすいところです。
目的別にすると良いでしょう。
虫歯予防ならのものを用います。
フッ素には歯から溶け出したカルシウムイオンやリン酸イオンを歯に戻す、する効果があります。
また、歯を修復して酸に強い丈夫な歯を作り、虫歯菌の活動を抑え酸を作りにくくして、食後のします。
歯周病予防ならトラネキサム酸、プシロンアミノカプロン酸、β‐グリチルレチン酸、トリクロサンなどのされた歯磨き粉を用います。
着色が気になるなら、のあるものを使います。
研磨剤で歯を削って着色を落とすものではなく、ポリエチレングリコールやポリリン酸ナトリウム、ピロリン酸ナトリウムなどのを選びましょう。
はリン酸水素カルシウム、水酸化アルミニウム、無水ケイ酸、炭酸カルシウムなどです。
これらが入っているものはです。
知覚過敏には乳酸アルミニウム、硝酸カリウムなどののものがおすすめです。
歯肉が下がったりエナメル質が摩耗したりして象牙質が露出した部分をコーティングするので、冷たいものがしみるなどの
①歯ブラシで全体を磨く
口の中全体を磨きます。
歯の噛む面・頰側・舌側に分けて、右上から左上、左下から右下のようにと、磨き残しが少ないです。
夜寝ている間は唾液の分泌が抑えられて細菌が繁殖しやすいので、食後だけでなく起床時や就寝前も磨くとより良いでしょう。
②タフトブラシで細かい部分を磨く
歯並びが凸凹してはタフトブラシを使用します。
タフトブラシだけで口全体を磨くのは時間が掛かるため、歯ブラシと併用しましょう。
③歯間ブラシ・デンタルフロスで歯と歯の間を磨く
歯ブラシだけで歯と歯の間は磨けないので、歯間ブラシかデンタルフロスを併用しましょう。
毎回の歯磨きで使用するのが理想ですが、難しければだけでも使用しましょう。
④舌ブラシで舌の上を磨く
舌ブラシか普通の歯ブラシで、舌の上を奥から手前に向かって動かします。
汚れが溜まっていたり舌の上が乾燥していたりすると1回では取れませんが、毎日続けることで徐々に薄くなっていきます。
一度に取ろうとです。
⑤マウスウォッシュでうがいして仕上げ
歯磨きが終わったらマウスウォッシュでうがいをして仕上げましょう。
薬用成分によりしてくれます。
⑥歯磨きできないときはスプレーやガムで対応
仕事中など歯磨きできないときは、スプレーやガムなどを使って口臭を予防できます。
として考えて、家に帰ったら歯磨きをしましょう。
